5 Grundregeln für ein gesundes Leben
Noch nie in der Geschichte waren die Menschen - zumindest in den Wohlfahrtsländern dieser Welt - so gut über das Thema Gesundheit aufgeklärt. Das vorhandene Wissen ist durchaus beachtlich, und die Lebenserwartung steigt kontinuierlich an.
Doch gerade die gestiegene Lebenserwartung ist nicht gerade auf einen sonderlich gesunden Lebensstil zurückzuführen. Viel mehr verdanken wir diesen Umstand den Fortschritten in der Medizin, denn in unseren alltäglichen Leben werden oftmals die einfachsten Tipps für ein gesundes Leben missachtet.
Die grundlegenden Regeln für ein gesundes sind eigentlich sehr einfach - an der Umsetzung scheitert es meistens aus Bequemlichkeit, und nicht aus Wissensmangel. Dennoch fassen wir im folgenden nochmals die wichtigsten Grundregeln zusammen, um sie nochmals zu verinnerlichen:
- Gesunde Ernährung: Die Ernährung hat einen enormen Einfluss auf unser körperliches Wohlbefinden. Wichtig ist: viel Obst und Gemüse, wenig Fett, weniger Zucker. Einfache Regeln, bei der Einhaltung scheitert es aber oft. Einerseits weil gerade Fett und Zucker das Essen schmackhaft haben, andererseits teilweise auch einfach aus Zeitmangel und aufgrund unserer Esskultur.
- Bewegung: Auch dieser Punkt dürfte niemanden verwundern, der sich schon einmal ein wenig mit dem Thema Gesundheit befasst hat. Bewegung hält den Körper fit, regt die Abwehrkräfte an und tut auch der Psyche gut. Eine halber Stunde leichter Bewegung wird als Tagesminimum empfohlen.
- Ausreichend Trinken: Hier fehlt es häufig am Bewusstsein. Denn im Prinzip ist nichts leichter umzusetzen als ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Man muss sich dafür nicht extra Zeit nehmen, es ist nicht anstrengend und mit keinem Verzicht verbunden. Der Körper besteht aus sehr viel Wasser und braucht regelmäßig Nachschub. Am besten in Form von reinen Wasser, ungezuckerten Fruchtsäften oder Tee. Alkohol und stark gezuckerte Getränke mit künstlichem Geschmack sind hingegen nicht empfehlenswert.
- Kein Rauchen, wenig Alkohol: Dass man von harten Drogen die Finger lassen sollte, dürfte jedem klar sein. Doch auch legale Drogen schaden der Gesundheit. Rauchen sollte gänzlich unterlassen werden - was natürlich für manche problematisch ist, denn mit dem Rauchen aufhören ist aufgrund des Suchtverhaltens nicht so einfach. Alkohol sollte nur selten und in kleinen Mengen aufgenommen werden. Kleine Mengen von Rotwein können in geringen Mengen laut verschiedenen Studien sogar positive Effekte haben.
- Psychische Gesundheit: Psychische und körperliche Gesundheit hängen enger zusammen als viele annahmen würden. Deswegen gilt: was der Psyche gut tut, ist auch gut für die gesamte Gesundheit. Wichtig ist regelmäßige Entspannung und die Vermeidung von übermäßigem Stress. Ebenso gehören gute Beziehungen - zu Partner, Freunden und Familie - zu einem wesentlichen Einflussfaktor auf die mentale Gesundheit.